…gerade für Anfänger die Spaß am Laufen (das ist oberstes Gebot, es soll Spaß machen) haben wollen, ist es wichtig folgende 2 Sätze gut zu überdenken:
- weniger ist mehr
- langsamer macht schneller
Verrückt oder?!
“Ja klar”, werdet ihr euch denken, “erzähl´ mal”!
So hab ich 4min. auf 10km gutgemacht, einfache Grundlagenausdauer!
Aber gerade als Anfänger ist es wichtig nicht zu schnell los zu flitzen, ansonsten ist der Muskelkater vorprogrammiert und ihr könnt 2-3Tage kaum laufen! Und das soll dann Spaß machen???
Ihr solltet euren Körper erstmal locker vorbereiten, auf das was ihr vorhabt. Umso lockerer ihr lauft, desto besser regeneriert der Körper nach dem Training und Ihr könnt schneller wieder loslegen!
Achtet darauf das ihr euch beim Laufen noch gut unterhalten könnt, dann seit ihr in etwa in dem Bereich, wo die Fettverbrennung richtig zuhaut!
Lauft erst einmal 15min, wenn die locker drin sind, dann 20; 30; 40 und so weiter!
Nochmal:
- Wichtig! Spaß haben!
- Langsam laufen, wenn nötig mit Gehpausen, kein Problem!
- Das trainiert die Grundlagenausdauer und Fettverbrennung.
Nun raus mit euch, die Sonne lacht!!
sportliche Grüße Olli
